Doelgetters - Gooma

Een match die gewonnen moest worden.
Tegen 9 man spelen en nog gelijk spelen ook.
Geen winst, geen geluk! Wel een klotegevoel ...
Ik mis de doelgettersSPIRIT van enkele jaren terug :-(

's Avonds dan maar pinten pakken op de geboorte van Mini Beyers: Sepp
Ook dat is niet goed voor de trainingen ...

Werk

Schitterende zon!
Vergeten mijn hartslagmeter af te zetten.
Maar het blijft nog bij duurtrainingen met lage hartslag.

De Sluis - Tereik

Vandaag moest ik met het fietske naar Zandvliet voor een vergadering rond Autisme.
Nostalgische fietsroute langs de witgoorsebaan richting Kalmthout. Ik passeerde mijn oude school waar ik een korte loopbaan kende ('t Heilig Hart). Vandaar was het nog een half uur rijden langs de bossen, via Putte richting Zandvliet. Eén uur en 4 minuten deed ik erover. Ik schat weer tegen een gemiddelde van 27 km/u. Maximum hartslag van 147 en een gemiddelde van 121. Leuk tripje.
Ook van de terugweg heb ik genoten. Het zonnetje straalde.
Weer een uur gefietst met een max. 143 en gem. 125
Eens terug in Wuustwezel even de kippen gesoigneerd en dan de loopschoenen aangetrokken voor mijn toerke langs 't Tereik.
Totaaltijd: 58 min en 44 sec.
Maximum hartslag: 145
Gemiddelde: 136
Maximum snelheid: 14,2
Gemiddelde: 10,5
Afstand: 10,32 km

Fietsweer

Deze morgen naar 't werk gefietst zonder hartslagmeter, maar op een rustig tempo.
Terug gereden met hartslagmeter, maar te laat op stop gedrukt.
Eens aangekomen een korte pauze genomen en nog eens verder gereden. Ik wilde eens langer dan twee uur bollen.
Hartslag tussen 125 - 130. Op de fiets gezeten voor 2 uur 15 minuten en ik schat een gemiddelde van 27 km/u wat een totaal van ongeveer 60 km maakt. Met de 35 van deze morgen heb ik er 96 gebold vandaag. De benen zaten lekker en het weer was goed.

Beton

Vandaag krachttraining:
Enkele kruiwagens beton versjouwd
Enkele betonnen platen versjouwd
Enkele houten schermen versjouwd

Armkes lekker getraind

Maandag- zwemdag

Terug gereden van 't werk een als een patattenzak ik de zetel gaan liggen.
Ik ben op. Even wat recupereren van 't weekend zodat de batterijkes opgeladen worden.
Straks is het weer zwemtijd
Oefeningen voor vandaag:
- opwarming: met twee achter elkaar en schoolslag armen/ andere benen
crawl armen/ andere benen en omgekeerd
- wricken handen in hoek van 90° omhoog/omlaag (snel en korte beweging)
water goed voelen
- schouders roteren (ademen per rotatie en ademen om 3 rotaties)

Katerke

Gisteren wat zwaar gevierd, maar ik moest gaan werken. Snel andere kleren aan en vertrekken met de fiets. Hartslagmeter niet aan, want ik wil niet weten hoe hard het motorke tikt.
35 km gereden met een houten kop!