Krawattencross

Vandaag met de bende van GOTG naar de krawattencross in Lille gaan zien. Nee, ik reed niet mee maar stond aan de kant om te supporteren.
Ook magic Rob hebben we de grote mannen zien observeren. Volgend jaar zien we hem meerijden.
Na de cross het nodige vocht naar binnen en dan kan de stop erop voor dit seizoen.
Jammer dat er nog zoveel trouwfeesten komen, maar ik heb mezelf beloofd om het lichaam niet te veel schade toe te brengen door alcohol te drinken.

Werk

Nog eens een 70 km gereden van en naar 't werk op een traag tempo.

Werk en TTT

Terug naar huis gereden nadat ik mijn band had geplakt op 't werk. De weg ligt vol rommel op dit moment.
Tijd: 1 uur en 14 minuten
Max: 170 op de brug in klein fitesseke en rechtopstaand
Gem: 126

's Avonds nog een toer gaan lopen voordat van Vlees en bloed begon. De benen zaten niet lekker. Strakke kuiten en zere knie ... ik hield er geen goed gevoel aan over.
Tijd: 59 min en 27 sec.
Max: 142
Gem: 132
Max snelheid: 14 km/u
Gem snelheid: 10 km/u
Afstand: 9,86 km

Werk

Tijd: 1 uur en 16 min
Max hartslag: 157 (beklimming brug)
Gem hartslag: 123

Met de jongeren nog gaan zwemmen vandaag en de basistrainingen even doorlopen:
- supermanhouding
- wricken
- schouderrol
- baantjes crawl

TTT: Toer-Tereik-Training

Als ik deze toer loop, ben ik ongeveer een uurke weg. Vandaag kraakte de verse sneeuw nog onder mijn voeten. Het liep redelijk goed, weinig slipgevaar.
Metingen:
Tijd: een 01 uur en 03 min
Max hartslag: 146 (in het begin)
Gem hartslag: 131
Max snelheid: 12,6 km/u
gem snelheid: 9,3 km/u
afstand: 9,88 km

Maandag Zwemdag

Samen met de Vwoze naar Deurne gereden voor de videoopnames.
Een camera langs de kant en dan drie oefeningen doen:
- wricken met de handen naar boven gericht terwijl je op de rug ligt
- dan de schouderrol en om de drie maal komen ademen
- lengte crawl zwemmen zoals je denkt dat het moet

Daarna nog les gekregen rond de schoolslagbeweging met de benen.

pffff

Gaan werken met een houten kop!
Als we dat drinken zouden kunnen laten, zou het een pak schillen ...
Volgende week nog veldcross gaan zien met Niels Albert in de wereldkampioentrui en daarna houdt het op. Geen alcohol meer tot na Brasschaat (hopelijk)