Zaterdag - ...

Ik mij aan de regels van een sportman gehouden wat maakte dat ik zonder koppijn of andere pijnen uit het bed kon.
Batibouw stond op de planning ... een uitdaging op zich, maar de wederhelft had niet voldoende water gekregen van BC dus plannen een dagje opgeschoven.

Weer niet gesport dus!

Wezenberg

Vandaag trouwt de Jef van Tante An. We kennen hem ook als Jefke met de roze planet X fiets. Het was in 't stadhuis Antwerpen te doen dus nam ik van de gelegenheid gebruik om te gaan zwemmen.
Tegen half één lag ik in het bad en om kwart voor twee stopte ik de training.
Ik heb weer heel wat baantjes afgehaspeld met de gekende oefeningen. Het gevoel was niet zo lekker. Stijve armen en zere rug als gevolg van 't werk gisteren vermoed ik.
Straks trouwfeest waar de waterkes worden opgediend door de Brachtse Bikers!!! Schol

Krachttraining + lopen

Wederom vroeg uit de veren en met beton gaan sleuren. De armpjes hebben het weer gevoeld. Het was dan ook weer een tijdje geleden dat die nog eens een inspanning moesten leveren. Morgen misschien maar gaan zwemmen.
Aangekomen van een dag hard labeur en dan de loopschoenen aangetrokken. Nog eens mijn grote ronde gedaan (Brecht -Loenhout-Wuustwezel). Bart Cannondale kan het bevestigen.
Ik had altijd de indruk dat deze toer lang leek, maar als ik dan de gegevens lees ... slaagt me dit eigenlijk een beetje tegen.
Afstand: 13 km 250 meter
Max. hartslag: 146
gem. hartslag: 134
Max. snelheid: 12.6 km/u
gem. snelheid: 10.2 km/u
Tijd: 1 uur en 18 minuten

Deze resultaten zou ik moeten vergelijken met hetgeen ik een maand terug heb gelopen over dezelfde toer. Zo weet ik of ik vorderingen maak.
Mijn benen zaten niet zo lekker. Na een uur lopen begonnen de spieren rond de kuiten stram aan te voelen. Ook mijn voetzolen voelden niet goed aan.
Het werken overdag kan daar wel mee te maken hebben.
Volgende keer wil ik een toer van anderhalf uur doen, maar ...

Rustdag

Even gefietst en daarna niets meer ...
Rustdag met andere woorden!

Dinsdag werk

Een lange shift voor de boeg ... Deze morgen vroeg uit de veren, maar de fiets wilde niet meewerken! Ik ga niet zeggen wat er scheelde. De Koen zou me uitlachen en me de raad geven een mountainbike aan te schaffen. Die hebben tenminste dikke banden :-)
Ik heb gefietst, maar niet de ganse route. Morgen van 't zelfde, want ik sta met de nacht.

Maandag - zaalvoetbal

Mijn liefke is heel de week thuis. Na een hele week naar 't werk te rijden is het nu tijd om een beetje te rusten. We zijn voor stenen gaan kijken, want ook op gebied van bouwen heb ik plannen.
Ik heb het al meermaals gezegd 2009 wordt een druk jaar.
Verder weinig gesport vandaag. Enkel een zaalvoetbalmatchke afgewerkt en wat voor één.
Net voor ons had de titelkandidaat punten laten liggen waardoor we met de Raap op de leiderspositie konden staan. Het was tegen een sterke tegenkandidaat en dat met ne KLOOT van een scheidsrechter, maar de wedstrijd werd nipt gewonnen met 3-2. We staan dus eerst en de kampioenenviering komt in de buurt. Nog twee wedstrijden die gewonnen moeten worden en het is zo ver.
Mijn korte spierkes zijn weer even getraind!

Bike - Run

Van het werk terug gekomen en inderdaad de honderd omwentelingen geteld met hartslagmeter om. In een kleinere vitesse zit ik rond de 127 hartslagen. Zet ik hem iets zwaarder dan kom ik snel bij de 135 hartslagen.
Rituitslag:
max hartslag 170 (op de brug in Merksem rechtstaand)
gem hartslag 128

Dan thuis gekomen en een half uurke rust. Het vrouwke was nog op weekend en ik ben dan een toer gaan lopen. De planning was om anderhalf uur te lopen. Het is uiteindelijk 1 uur en 13 minuten geworden.
Onderweg kwam ik papa Ken nog tegen. Hij vroeg achter de hartslag (ik heb gelogen en zei 132). Als we resultaten geven doen we er toch steeds iets af. Althans dat doe ik toch.
Hier dan de juiste cijfers:

max. hartslag 163
gem. hartslag 135
max. snelheid 14 , 1
gem. snelheid 10,1
Afstand: 12 km 400 meter

De max. heb ik gelopen naar het einde toe om te voelen hoe het met de benen zat. Gans de slijkstraat dit tempo aangehouden. Voor de 10 miles wil dit zeggen dat er nog 2 km/u bij moet. Dus zal de hartslag rond de 170 liggen. Zou ik dit een uur volhouden?
Het voordeel is dat ik dan vooraf geen 35 km heb gefietst.