Zaterdag - ...

Ik mij aan de regels van een sportman gehouden wat maakte dat ik zonder koppijn of andere pijnen uit het bed kon.
Batibouw stond op de planning ... een uitdaging op zich, maar de wederhelft had niet voldoende water gekregen van BC dus plannen een dagje opgeschoven.

Weer niet gesport dus!

Wezenberg

Vandaag trouwt de Jef van Tante An. We kennen hem ook als Jefke met de roze planet X fiets. Het was in 't stadhuis Antwerpen te doen dus nam ik van de gelegenheid gebruik om te gaan zwemmen.
Tegen half één lag ik in het bad en om kwart voor twee stopte ik de training.
Ik heb weer heel wat baantjes afgehaspeld met de gekende oefeningen. Het gevoel was niet zo lekker. Stijve armen en zere rug als gevolg van 't werk gisteren vermoed ik.
Straks trouwfeest waar de waterkes worden opgediend door de Brachtse Bikers!!! Schol

Krachttraining + lopen

Wederom vroeg uit de veren en met beton gaan sleuren. De armpjes hebben het weer gevoeld. Het was dan ook weer een tijdje geleden dat die nog eens een inspanning moesten leveren. Morgen misschien maar gaan zwemmen.
Aangekomen van een dag hard labeur en dan de loopschoenen aangetrokken. Nog eens mijn grote ronde gedaan (Brecht -Loenhout-Wuustwezel). Bart Cannondale kan het bevestigen.
Ik had altijd de indruk dat deze toer lang leek, maar als ik dan de gegevens lees ... slaagt me dit eigenlijk een beetje tegen.
Afstand: 13 km 250 meter
Max. hartslag: 146
gem. hartslag: 134
Max. snelheid: 12.6 km/u
gem. snelheid: 10.2 km/u
Tijd: 1 uur en 18 minuten

Deze resultaten zou ik moeten vergelijken met hetgeen ik een maand terug heb gelopen over dezelfde toer. Zo weet ik of ik vorderingen maak.
Mijn benen zaten niet zo lekker. Na een uur lopen begonnen de spieren rond de kuiten stram aan te voelen. Ook mijn voetzolen voelden niet goed aan.
Het werken overdag kan daar wel mee te maken hebben.
Volgende keer wil ik een toer van anderhalf uur doen, maar ...

Rustdag

Even gefietst en daarna niets meer ...
Rustdag met andere woorden!

Dinsdag werk

Een lange shift voor de boeg ... Deze morgen vroeg uit de veren, maar de fiets wilde niet meewerken! Ik ga niet zeggen wat er scheelde. De Koen zou me uitlachen en me de raad geven een mountainbike aan te schaffen. Die hebben tenminste dikke banden :-)
Ik heb gefietst, maar niet de ganse route. Morgen van 't zelfde, want ik sta met de nacht.

Maandag - zaalvoetbal

Mijn liefke is heel de week thuis. Na een hele week naar 't werk te rijden is het nu tijd om een beetje te rusten. We zijn voor stenen gaan kijken, want ook op gebied van bouwen heb ik plannen.
Ik heb het al meermaals gezegd 2009 wordt een druk jaar.
Verder weinig gesport vandaag. Enkel een zaalvoetbalmatchke afgewerkt en wat voor één.
Net voor ons had de titelkandidaat punten laten liggen waardoor we met de Raap op de leiderspositie konden staan. Het was tegen een sterke tegenkandidaat en dat met ne KLOOT van een scheidsrechter, maar de wedstrijd werd nipt gewonnen met 3-2. We staan dus eerst en de kampioenenviering komt in de buurt. Nog twee wedstrijden die gewonnen moeten worden en het is zo ver.
Mijn korte spierkes zijn weer even getraind!

Bike - Run

Van het werk terug gekomen en inderdaad de honderd omwentelingen geteld met hartslagmeter om. In een kleinere vitesse zit ik rond de 127 hartslagen. Zet ik hem iets zwaarder dan kom ik snel bij de 135 hartslagen.
Rituitslag:
max hartslag 170 (op de brug in Merksem rechtstaand)
gem hartslag 128

Dan thuis gekomen en een half uurke rust. Het vrouwke was nog op weekend en ik ben dan een toer gaan lopen. De planning was om anderhalf uur te lopen. Het is uiteindelijk 1 uur en 13 minuten geworden.
Onderweg kwam ik papa Ken nog tegen. Hij vroeg achter de hartslag (ik heb gelogen en zei 132). Als we resultaten geven doen we er toch steeds iets af. Althans dat doe ik toch.
Hier dan de juiste cijfers:

max. hartslag 163
gem. hartslag 135
max. snelheid 14 , 1
gem. snelheid 10,1
Afstand: 12 km 400 meter

De max. heb ik gelopen naar het einde toe om te voelen hoe het met de benen zat. Gans de slijkstraat dit tempo aangehouden. Voor de 10 miles wil dit zeggen dat er nog 2 km/u bij moet. Dus zal de hartslag rond de 170 liggen. Zou ik dit een uur volhouden?
Het voordeel is dat ik dan vooraf geen 35 km heb gefietst.

Werk

Toer naar Hoboken met uitgeruste benen! Dit voel je goed.
Tijd: 1 uur en 15 min.
Max. hartslag: 162 (= rechtopstaand op de brug)
Gem. hartslag: 132

Wegens het uitvallen van mijn fiets kom ik niet aan de vooropgestelde 350 kilometer en strand ik op slechts 280 kilometer. Morgen nog 35 naar Wuustwezel, want ik sta nu met de nacht.

Pechdag

Neen Koen ik ben niet gevallen :-)
Ik kwam in de garage iets voor zeven en had platte band. Gisteren niets van gemerkt. Snel een andere gelegd en iets voor Gooreind voelde ik al dat het niet pluis zat. Ik ben dan terug gedraaid en heb de auto genomen. De goesting om die te plakken, was ver zoek.
Ik heb me strategisch weggezet en ben aangekomen op 't werk.
Had ik maar een mountain bike ... die rijden niet zo snel plat :-)

's Avonds languit in de zetel en rusten

Bike-Bike-Run

Eerst weer naar het werk gereden. Terug een iets rustiger tempo daar ik op tijd vertrokken was en mijn collega van gisteren niet tegen het lijf ben gereden.
Tijdens het naar huis rijden, heb ik er eens op gelet om 100 omwentelingen per minuut te doen. Dit is niet eenvoudig. Zet ik hem in een lagere vitesse lukt dit maar trap ik als een gek. Zet ik hem iets zwaarder lukt het ook, maar dan weet ik niet hoe hard mijn tikker klopt. Ik had de hartslagmeter niet om. Volgende week ga ik dit nog eens testen.
Eens thuis heb ik de kippen gevoederd en ben aan mijn loopje begonnen. De Toer Tereik in omgekeerde richting. Zo passeerde ik langs thuis waar ik een borrel kon drinken en een plasje doen. Drinken is belangrijk! Zeker na een uur en 15 minuten fietsen, maar ik vergeet het vaak.
Daarna verder gelopen richting thuis.
Het tempo lag hoger en ook de hartslag. Dit maakte dat ik een 3 minuten sneller was.
Statistiek:
max. hartslag 152
gem. hartslag 136
max. snelheid 13,8 km/u
gem. snelheid 11 km/u
afstand: 10 km 350 meter
Totale tijd die ik gelopen heb: 56 min. en 19 sec.

De benen zaten goed zo vlak na het fietsen. Het zwemmen buiten beschouwing gelaten, was dit een ideale kwart training!!!

Werk

Gisteren kon ik met een collega naar Wuustwezel terug rijden. Vandaag komt Griet me halen op 't werk. 's Morgens ben ik wel met de fiets gereden. Ik was blijkbaar nog niet goed wakker, want pas in Gooreind heb ik mijn hartslagmeter opgezet en eens op het werk heb ik hem wat laat afgezet. Dus de gegevens kloppen niet. Ik ben niet over de schreef gegaan. Dat gevoel had ik wel.
Nog snel even melden dat we een nieuwe winnaar hebben in de familie:
An Buermans ... het nieuwe, jonge designtalent van Vlaanderen!!!

Werk

Mijn hoofd zegt dat ik één dezer dagen nog eens moet gaan lopen, maar mijn lichaam is niet in form.
Deze morgen wilde ik weer rustig mijn kilometerkes doen, maar een brommer en een compagnon op de fiets dachten er anders over. De hartslag lag redelijk hoog. Mijn collega trapte goed door en ik kon natuurlijk niet achter blijven.
Later op de avond niet meer gaan joggen. Ik merk dat wel vaker. Als ik veel moet fietsen, blijft het lopen wat hangen en omgekeerd.

Werk - Zaal - Zwemmen

Het weer is al niet schitterend.
Ik had voorgenomen om rustig naar het werk te bollen. 1 uur 20 minuten erover gedaan tegen een gemiddelde hartslag van 115 en een maximum van 153 is inderdaad op 't gemakske.
Later op de dag terug naar huis wederom tegen een gemiddelde van 122 en een maximum van 149. Een rustige training om de week mee te starten.
Later op de avond had ik nog een zaalvoetbalmatch voor de boeg. Ook deze wedstrijd was belangrijk en werd gewonnen met 7-3. ZVC De Raap staat nu alleen tweede met één punt verschil van de eerste. Er is nog hoop op een kampioenenviering.
Na de voetbal naar het zwemmen gereden met de Vwoze. Na de videoopnames twee weken terug, hebben we nu onze punten gehad en werden we onderverdeeld in andere groepen naargelang je score. Uitslag zie www.nauticaswim.be
Na de zwemles nog iets gedronken en een babbeltje gedaan met een collega triatlonner. Het is duidelijk dat de wedstrijden zowat vastliggen en dat iedereen volop met de voorbereiding bezig is.

Zondag - Rustdag

We zitten in Gent en genieten van de Bongo Bon ... lazy Sunday!
Vanaf morgen wordt het gans de week gaan werken. Voor iemand die shiften gewoon is, is dit een hele aanpassing. Op het eind van de week zouden er 350 km bij op het tellerke moeten staan.

Sifra - Doelgetters

Vandaag wederom een match van de waarheid. We staan samen onderaan met 13 punten. Er moet dus gewonnen worden. Het is een zonnige dag en de ploeg staat er vandaag.
Ken zou een penalty moeten krijgen, maar de scheids durft hem niet te fluiten. Ook zijn rode kaarten was hij thuis vergeten. En dat als voorzitter van het scheidsrechtercomité. Schandalig!!!
Even hebben we te kampen met druk van de thuisploeg, maar uiteindelijk houden wij de bovenhand.
Mijn opdracht vandaag was box to box te lopen (volgens de Ken). Zo heb ik ooit 19 goalen gemaakt in een seizoen. Vandaag waren de voetbalgoden me ook goed gezind. Na een lange run van de ene box naar de andere krijg ik een pas van Ken en zet mijn linkse ertegen. Knal in de hoek en 0-1 voorsprong in de eerste helft.
De tweede helft blijven we het overwicht behouden en winnen uiteindelijk.
Zalig gevoel en met een glimlach kan er valentijn gevierd worden :-)

Lezers: Kunnen jullie dit lezen? Ik heb eens niets aan het lettertype gedaan.
Groeten

Rustdag

Rustdag vandaag!
Het fietske is gerepareerd en kan weer bollen.
Vanavond ga ik met BC en Steve Krijnen naar Marc Herremans' Motivational speaking luisteren.
Ik weet niet goed wat er bij voor te stellen, maar wie weet kan ik er kracht uit putten.
We steunen in ieder geval het goede doel 'To walk again'
Morgen een voetbalmatch voor de boeg. Goei interval training, hoop ik.

Wezenberg + TTT

Na een nachtdienst wil ik de gewoonte hebben om te gaan zwemmen. Nu ik toch met mij auto was, kon ik dit niet laten liggen. Daarbij had ik het geluk dat ik gratis mocht zwemmen omdat ze iets voordien aan het werken waren in het zwembad. De banen waren vrij en ik met volle goesting aan mijn training gestart.
1 uur en 20 minuten verschillende oefeningen gedaan:
- eerst een 100 meter opwarmen (wrickoef., schouderrol en supermanhouding)
- 200 meter los zwemmen
- 200 meter met zwemvliezen
-200 meter met paddeles
- 200 meter met zwemvliezen en paddeles
- 400 meter enkel paddles
enzovoort enzovoort
Ik heb heel wat meters afgelegd. In het bad naast me was nog een triatlonner bezig. Die kerel ging als een speer door het water. Iets wat mij nooit zal lukken, denk ik.

's Avonds nog het klassieke toerke gaan lopen langs Tereik voordat 'van vlees en bloed' begon.

Tijd: 59 min en 20 sec.
max hartslag: 144
gem hartslag: 133
max snelheid: 12.5 km/u
gem snelheid: 10.2 km/u
Afstand: 10 km 120 meter

Werk

Vol goeie moed vertrokken richting Hoboken. Heel wat schoolgaande jeugd gepasseerd met mijn fietske tot er in Brasschaat aan het kruispunt met de pauwelslei er een eind aan kwam. Ik op volle toer een kleine bocht gepakt naar rechts en gleed uit. Met mijn fiets tegen een verkeersopstakel en met mijn bakkes op de grond.
Gevolg: gekneusde vinger, stijve heup en een voorwiel dat helemaal naar de boem was!
Ik naar den dokter, de fietsmaker en de politie. De dokter stelde weinig vast, de fietsenmaker reparreert hem tegen vrijdag en de flikken doen zoals gewoonlijk niks.
Hier is geen klacht tegen in te brengen. Het was geen alarmfase voor ijzel dus moet er niet overal gestrooid zijn. Gelukkig stopte er toch één getuige die werkt bij de gemeente Brasschaat. Zij gaf me de tip toch een klacht in te dienen bij het gemeentebestuur, maar ja als de politie al geen aangifte wil indienen omdat er geen derde bij betrokken zijn.
Ik dan maar langs de verzekering en zij zullen proberen om de kosten aan mij fietst te vergoeden, maar dat is allemaal nog niet zeker.

SPORTEN GEZOND!!!

Zwemmen

Na het werk met mijn fietske naar de wezenberg. Twee zwangere vrouwen uit de vriendenkring waren hun baantjes al aan het doen en ik sloot me erbij aan.
In baan 4 was het redelijk druk, dus ben ik begonnen met opwarmingsoefeningen (wricken, schouderrol). Nadien terug naar baan vier en baantjes zwemmen.
Eerst enkele zonder hulpstukken, dan met paddles, dan met zwemvliezen en dan met zwemvliezen en paddles en terug enkele met alleen paddles of zwemvliezen. Lekker gevarieerd en lekker gezwommen. De tijd vloog voorbij. Nadien nog even loszwemmen en klaar was kees.
Leuke training!!!

Werk

Twee dagen niets gedaan en dan naar 't werk gefietst.
Ik had op de planning staan om nog een toer te gaan lopen, maar ik heb de moed en de tijd niet gevonden. De benen zaten goed. Kan dit te maken hebben met het feit dat ik niet gevoetbald heb?
Ik weet het niet.

Lazy Sunday

Lekker lang luieren en dan naar het familiefeest!
De dag beginnen met een wandeling langs bootjesven (Wortel kolonie). Ik kende deze streek niet. Het is daar prachtig vertoeven en ideaal om te mountainbiken denk ik.
Weer een stukje natuurkennis bij aangevuld.

Krawattencross

Vandaag met de bende van GOTG naar de krawattencross in Lille gaan zien. Nee, ik reed niet mee maar stond aan de kant om te supporteren.
Ook magic Rob hebben we de grote mannen zien observeren. Volgend jaar zien we hem meerijden.
Na de cross het nodige vocht naar binnen en dan kan de stop erop voor dit seizoen.
Jammer dat er nog zoveel trouwfeesten komen, maar ik heb mezelf beloofd om het lichaam niet te veel schade toe te brengen door alcohol te drinken.

Werk

Nog eens een 70 km gereden van en naar 't werk op een traag tempo.

Werk en TTT

Terug naar huis gereden nadat ik mijn band had geplakt op 't werk. De weg ligt vol rommel op dit moment.
Tijd: 1 uur en 14 minuten
Max: 170 op de brug in klein fitesseke en rechtopstaand
Gem: 126

's Avonds nog een toer gaan lopen voordat van Vlees en bloed begon. De benen zaten niet lekker. Strakke kuiten en zere knie ... ik hield er geen goed gevoel aan over.
Tijd: 59 min en 27 sec.
Max: 142
Gem: 132
Max snelheid: 14 km/u
Gem snelheid: 10 km/u
Afstand: 9,86 km

Werk

Tijd: 1 uur en 16 min
Max hartslag: 157 (beklimming brug)
Gem hartslag: 123

Met de jongeren nog gaan zwemmen vandaag en de basistrainingen even doorlopen:
- supermanhouding
- wricken
- schouderrol
- baantjes crawl

TTT: Toer-Tereik-Training

Als ik deze toer loop, ben ik ongeveer een uurke weg. Vandaag kraakte de verse sneeuw nog onder mijn voeten. Het liep redelijk goed, weinig slipgevaar.
Metingen:
Tijd: een 01 uur en 03 min
Max hartslag: 146 (in het begin)
Gem hartslag: 131
Max snelheid: 12,6 km/u
gem snelheid: 9,3 km/u
afstand: 9,88 km

Maandag Zwemdag

Samen met de Vwoze naar Deurne gereden voor de videoopnames.
Een camera langs de kant en dan drie oefeningen doen:
- wricken met de handen naar boven gericht terwijl je op de rug ligt
- dan de schouderrol en om de drie maal komen ademen
- lengte crawl zwemmen zoals je denkt dat het moet

Daarna nog les gekregen rond de schoolslagbeweging met de benen.

pffff

Gaan werken met een houten kop!
Als we dat drinken zouden kunnen laten, zou het een pak schillen ...
Volgende week nog veldcross gaan zien met Niels Albert in de wereldkampioentrui en daarna houdt het op. Geen alcohol meer tot na Brasschaat (hopelijk)